APNEE STATIQUE : je suis en profond accord avec ce qui se fait en général . Varier les différentes approches ( modifier les temps de récupération , garder le même temps de récupération et modifier la longueur des apnées , trouver des jeux , des occupations de fin d'apnée etc ... ), mais personnellement , je n'ai jamais mis en place une approche rationnelle , progressive et structurée qui fasse de mes entrainements des modèles du genre .Pris entre les contraintes et obligations du statique , du dynamique et de la profondeur , des exigences du club , des caprices de la météo , tout se fait à la sensation , selon la disponiblilité des uns et des autres ...là où un professionnel mettrait en place un programme structuré , avec une équipe disponible , des objectifs bien cadrés etc ... Tout juste , lorsqu'un objectif se profile à l'horizon ( compétition , record ) , l'accent est plus spécialement mis sur la (les )discipline(s )concernée(s) dans les quelques semaines qui précèdent !

Ma grande , immense ressource , réside dans la pratique de l'EUTONIE de GERDA ALEXANDER , pendant une trentaine d'années . C'est là un capital qu'il est difficile de s'offrir mais chacun trouvera dans une méthode ou une autre , les moyens de mieux se relâcher en profondeur pour économiser ce précieux oxygène dont il nous faut gérer le stock au mieux !

Une séance classique , reproduite le plus souvent possible ( en fonction des objectifs ) , consisterait en une première apnée pour voir , pour situer la forme du jour :

* 2'30 et il y a de la fatigue dans l'air . La séance se termine alors à 5' et puisqu'il n'y a pas la qualité , je joue sur la quantité en alignant 2 , 3 ou 4 fois 5' .

* 4' et il peut y avoir de bons temps de fin de séance . 6' est alors un minimum , voire 6'30 en poussant raisonnablement .

2 ou 3 séances par semaine représentent un minimum pour progresser . Y compris des apnées " à sec " lorsque l'on n'a pas le temps d'aller à la piscine ou lorsqu'il n'y a pas de surveillant !

7 séances poussées par semaine , d'1h30 chacune , pendant au moins 6 semaines sont nécessaires, selon moi , pour obtenir un grand résultat . Avec , de temps en temps , une 7' vous payant de tous vos efforts . N'oublions pas non plus l'influence du " moral" sur la performance . Anecdote : il y a quelque temps , après une période de soucis divers , tout semblait ce matin là s'éclaircir . J'ai eu envie de m'allonger sur un canapé et d'attaquer une petite séance à sec . 20' plus tard : 7' suivie de 7'15 . Je n'en reviens toujours pas !!

Mais l'essentiel de mes potentialités provient d'une longue , patiente , pratique de conscience du corps ,à laquelle j'ai fait allusion plus haut , dénommée EUTONIE de GERDA ALEXANDER , dont on trouvera , par exemple , une utile lecture chez " le courrier du livre " : EUTONIE et pratiques corporelles pour tous de Jacqueline Meunier -Fromenti . Cette lecture ne remplacera jamais une approche sentie , vécue , présentée par un Professeur d'EUTONIE , pendant de longues années . En ce qui me concerne , j'ai commencé en ...1970 !Conscience du corps , diminution des tensions , recherche d'économie dans l'effort etc ...offrent une approche plus gratifiante de l'apnée . Depuis plusieurs années , m'appuyant notamment sur mon diplôme de Psychomotricien , je propose des séances ou stages fortement colorés d'Eutonie , de relaxation ... Dans l'eau , nous pratiquons également ( en apnée )des manipulations pendant 1 , 2 ou 3 minutes . Un bien fou garanti !

D'autres méthodes existent ! Chacun cherchera dans son pays , sa région ce qu'il lui est possible de pratiquer pour mieux se détendre en profondeur : Yoga , Relaxations diverses , Sophrologie etc...

Apnées au fond ? En surface ?

Au début , j'étais toujours au fond , maintenant , je suis toujours en surface . Tous mes records se sont faits au fond ( 1m50 environ ) . En surface , le relâchement est plus confortable . Je mets des plombs aux chevilles pour me trouver en position plus foetale , pour avoir les pieds plus près du sol en fin d'apnée , pour être moins étiré au niveau diaphragmatique . j'ai aussi un plomb sur la sangle du masque pour compenser le volume d'air de celui-ci et qui tendrait à tirer la tête vers la surface . Ainsi paré , c'est toute la position qui est plus regroupée , sans tensions inutiles . Mes quelques détracteurs , Français en général ,Réunionnais en particulier , diront qu'il ne me manque qu'un peu de plomb dans la tête !! Mais c'est un autre problème !!

DYNAMIQUE :

là encore , vous reverrez les différents programmes d'entraînement présentés .

Je demande peut-être ,en plus ,une attention toute particulière au débutant sur :

* Le bon lestage . Celui-ci doit vous permettre d'être neutre sur votre ligne d'évolution . Test : Palmer quelques mètres pour se mettre en ligne , comme si l'on partait pour un 25 m . S'arrêter soudainement de palmer et observer ce qui se passe :

Votre corps poursuit horizontalement sa progression sur la même ligne horizontale ( ou à peu près !) PARFAIT : vous avez le bon lestage .

Votre corps remonte lentement vers la surface ou se plaque au fond : Si vous n'y changez rien ,vous nagerez oblique , il vous faudra faire des efforts , non seulement pour avancer mais en plus pour rester au fond ou pour s'en éloigner quelque peu .

Lorsque le bon lestage est déterminé , penser à bien le répartir ( une grosse partie sur ou autour du thorax) .

* l'hydrodynamisme . Concept lié notamment au point précédent , un mauvais lestage ne vous permet pas de nager horizontalement . Votre corps présente alors une résistance à l'avancement fort préjudiciable ( la projection du maître -couple , projection sur un mur imaginaire vertical , des surfaces qui s'opposent à la pénétration dans l'eau , doit être la plus minime possible ). Une bonne solution pour en prendre conscience consiste à nager en relevant la tête , en plaçant les 2 mains verticales puis à placer les 2 bras horizontaux , posés sur la tête , mains bien horizontales , pour sentir les différences . La présence d'un observateur est généralement souhaitable . La restitution par vidéo , et sa critique , est aussi un excellent adjuvant .

Pour éviter d'avoir à relever la tête en fin de ligne ( donc pour être plus hydrodynamique , ne serait-ce qu'un court instant ), on prendra soin de placer des repères au sol quelques mètres avant le mur , ce qui permet de nager en toute sérénité sans se dire que l'on va aller sécraser sur le mur . Libéré de ce souci , il est alors plus facile de se concentrer sur la glisse , l'économie , le palmage etc ...

* La technique du virage .

Pas besoin de regarder le mur lorsque l'on a ses repères . Dès que la ligne noire des 2 m se présente sous vos yeux , 30 , 40 ou 50 cm plus loin , poser ( pour un droitier ) la main gauche à plat au sol , légèrement désaxée vers la droite ( à l'aplomb du sein droit ),doigts déjà tournés vers la gauche ; la main droite va prendre appui sur le mur , désaxée vers la gauche ,doigts tournés vers la gauche et avec les 2 mains , va alors s'opérer une rotation vers la gauche , corps groupé , et non jambes tendues ; le demi-tour étant fait , le rôle majeur pour repartir sera dévolu à la main au sol qui pousse calmement dans l'axe de progression , sans effort majeur , tandis qu'en s'allongeant , les jambes recommencent à propulser . On ramènera alors les 2 bras tendus devant , posés sur la tête , en prenant soin d'être le plus hydrodynamique possible dans cette action . Il faut fendre l'eau avec le bout des ongles !! Et c'est reparti pour une longueur et ... le prochain virage !

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